宇都宮市JR岡本駅東口より徒歩5分。
可動域向上・動作改善・強化による症状の根本改善を目指した施術とパーソナルトレーニングを提供している鍼灸接骨院トレスです。
当院では通院し始めで治療やトレーニング慣れしていない方に「今日はゆっくりお風呂に浸かってしっかり寝てください」と伝えている理由に近い内容の文献の紹介↓。
トレーニング慣れていないと筋肉痛が出ることがありますので、慣れていない方にはしっかり睡眠をとってもらいたいところ。
筋肉痛は放っておいても治るものですが、最中は不愉快な気持ちになる方もいますので。
Sleep deprivation increases pain sensitivity following acute muscle soreness
文献内では通常の睡眠時間を取った場合と、一晩徹夜した場合の極端な例になっていますが参考になるかと思います。
両者ともに1日目より3日目は押されたときの痛みは減少していましたが、徹夜パターンの場合の方が痛みを強く感じていたとのことです。
このことから睡眠不足になると筋肉痛を感じやすくなる可能性があると言っています。
また、この文献では書かれていませんが、他の文献によると筋肉痛に関してはストレッチをしたり、プロテインを飲んだりしても効果はないと言われています。(←これらは筋肉痛以外の効果を期待するものです)
筋肉痛に関してはシンプルにマッサージ、入浴、睡眠が大切です。
