鍼灸接骨院トレス主人のブログ | 宇都宮市岡本の整体鍼灸接骨院トレス

プロテインを飲みましょう

宇都宮市JR岡本駅東口より徒歩5分。
可動域向上・動作改善・強化による症状の根本改善を目指した施術とパーソナルトレーニングを提供している鍼灸接骨院トレスです。

今回はプロテインに関する文献の紹介↓

ホエイプロテインを飲むと…

・太りすぎや肥満の患者の体重、総脂肪量の減少

・心血管疾患リスクの改善

が期待できるとのこと。

SNSでプロテイン否定派も一定数いますが、ダイエットしたいだけでなく病気の予防としてもプロテインは飲んでおけって話。

飲みすぎて腎臓や肝臓がって言うのは極端すぎて普通に飲んでるくらいなら心配はいらないので積極的に利用しましょう。

唯一注意したいのは、生成する際に不純物が多い場合で、これは基本的にメジャーメーカーなら大丈夫ではないかと個人的には思っています。

怪しいくらい安いものや、聞いたことないメーカー、どこの国で作っているか分からないものは念のため注意しておきましょう。

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今回は軽い負荷の筋トレでも筋肥大は起こせるかもよ？っていう文献の紹介↓

筋肥大させるには1RM(1回だけ挙げられる最大重量)の80%の負荷で行うのが効果的とは言われていますが、これくらいの負荷になってくると血圧が上がったりするため、心血管疾患や代謝疾患を持っている人に行うのはリスクを伴います。

そこで、この文献では軽い負荷でも筋肥大が起こる方法を紹介しています。

・1RMの30%以上の負荷で疲労困憊まで繰り返す(10回で終わりとか決めないで挙がらなくなるまでを1セットのイメージ)。

・3～4セットを週2～3回行う。

このようにトレーニングすることで筋肥大と筋力の適応を高めることができると言っています。

逆に言うと、ランナーやサイクリストで筋肥大し過ぎたくない場合には、低負荷・高回数のトレーニングは避けた方が良いとも言えます。

選手レベルの練習量の場合にはそもそも筋肥大させるのは難しいですが、一般レベルの練習量の方ではやり方を考慮する必要がありそうです。

私自身も自転車とランニングをするので、あまりゴリゴリにならないようにウエイトトレーニングは基本的に1RMの90～95％くらいを目安に、3～4回しか挙げられない重量でやることをメインにしています。

このように専門的なトレーニング知識が必要な場合には、CSCSやATIといったトレーニング指導の資格を持った人に相談しましょう。

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最近流行りのサウナに関する文献の紹介↓

健康な若い男性という条件下の話ではあるものの、100℃の高温のサウナに入ることで筋量、骨密度が増加するかもよ？っていうことが書いてありました。

そんなことより、ウエイトトレーニングとかジャンプしたほうが早くない？って思ったのはここだけの話。

とともに、フィジークやってる方やビルダーさんはサウナを積極的に利用するのも体を作るうえで効率的なのかな？と思ったり。

ちなみに私はサウナ後の水風呂が苦手で整ったことがありません。